坐骨神经痛能做什么运动

对于大多数坐骨神经痛的患者，在疼痛期或急性发作时应避免进行运动。在缓解期或慢性发作时，可以适当做一些运动来促进恢复，如平躺抬腿、仰卧位伸髋等动作锻炼臀部肌肉力量；俯身侧弯、腰部旋转等活动锻炼腰椎功能；单杠悬吊训练以及小燕飞动作等。

一、锻炼臀部和腿部肌肉的动作

1.平躺抬腿：患者平躺在硬板床上或者地板上，双腿缓慢抬起与身体呈90°，保持5-10秒后缓慢放下，每次做30次，每天可做2-3组。

2.仰卧位伸髋：患者仰卧位，膝关节弯曲使小腿垂直于地面，双臂交叉置于胸前轻轻向前伸展并绷紧腹部肌肉，保持5秒钟后放松休息，每组10次，每天做2-3组。

二、锻炼腰椎功能的动作

1.俯身侧弯：患者站立位，患侧手轻按另一侧腹股沟，使躯干尽量向健侧倾斜，同时观察手掌是否能达到足尖，反复操作1分钟，每日数次。

2.腰部旋转：患者直立位，双手叉腰，做顺时针及逆时针环绕动作各20次，每日数次。

三、下肢锻炼动作

1.单杠悬吊训练：利用门框或其他结实可靠的横木作为支撑点，将双脚脚趾勾住，适应一段时间后逐渐增加吊挂时间，以加强腰背肌的功能。

2.小燕飞动作：趴在床面上或瑜伽垫上，头和肩尽力向上翘起，形成"反弓"状，并且用背部撑住整个身体，坚持30秒左右，然后缓慢放松，重复上述动作40次左右。

以上几种动作可以帮助缓解局部症状，但并不能完全治愈疾病，如果患者的病情比较严重，则需要及时到医院就诊，配合医生治疗，以免延误病情。

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