腰椎退化怎么锻炼

腰椎退化一般是指随着年龄增长出现的正常老化现象，在临床上又被称为腰椎间盘突出症。如果患者出现了腰部疼痛、麻木等症状，则需要进行功能锻炼来缓解症状。通常情况下，可以采用小燕飞、五点支撑法等方法进行锻炼。

一、原因

当人体开始衰老时，骨骼中的钙质会逐渐流失，从而导致骨密度降低，此时就会引起腰椎部位的老化。在过度劳累或姿势不当的情况下，就有可能诱发腰椎间盘突出症的情况发生。

二、治疗

1.小燕飞：具体操作为俯卧位趴在床面上，双臂向前伸直，头部及肩部向后向上抬起，保持腹部和臀部抬离床面的状态，并维持3-5秒的时间，然后缓慢放松，重复8次。通过这种运动能够有效加强腰部肌肉的力量，同时还能促进局部血液循环，对于改善不适症状有帮助作用。

2.五点支撑法：首先仰卧在床上，以头部、双肩以及双肘作为支撑点，将臀部抬起，呈桥状。每次持续时间在30秒至60秒之间，每天坚持做4组左右，有助于增强背部肌肉力量，减轻临床症状。

需要注意的是，上述动作要根据自身情况选择合适的强度，避免盲目增加运动量，以免加重病情。此外，若患者还存在明显的下肢放射痛、活动受限等情况，则应积极就医处理。

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