对于出现左侧脊椎骨质增生的患者,在日常生活中可以进行一些功能锻炼来帮助延缓病情进展。常见的有腰部肌肉拉伸、腰部肌肉力量训练以及太极拳等。
一、腰部肌肉拉伸
1.仰卧位:在休息时建议采取仰卧位,并且将膝关节弯曲后,用被褥垫于双侧小腿下方,以使腰骶部得到充分放松,从而缓解疼痛症状。
2.俯卧位抬肩法:俯卧位趴在床上,头和脚后跟作为支撑点,然后用力向上挺胸,同时抬起上肢,尽量让手能接触到脚尖的位置,每次坚持5-10秒,重复做3次,能够有效缓解背部僵硬的症状。
二、腰部肌肉力量训练
1.五点支撑法:仰面躺在床上或地板上,头部、双足撑住床,使身体呈弓形,臀部尽量抬高,每天坚持5分钟即可。
2.三点支撑法:仰卧在床上或者地板上,头部、双足支撑床或地面,也可以起到锻炼腰部的作用。
三、太极拳
练习太极拳可以使腰背肌得以加强,还可以增加颈椎及周围组织的稳定性,对治疗骨质疏松也有一定作用。
四、其他方法
除上述运动外,此类患者还可通过小燕飞动作、单杠悬吊等方式来进行锻炼。如果存在骨质疏松的情况,则需要及时补充钙元素,如使用碳酸钙D3片等药物,也可适当晒太阳促进钙吸收。
需要注意的是,由于每个人的身体状况不同,因此具体的锻炼方式也应因人而异。建议在医生指导下选择适合自己的锻炼方法,并注意适度锻炼,避免过度劳累导致病情加重。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。