冻结肩康复锻炼最佳方法

在临床上，不存在冻结肩康复锻炼最佳方法这种说法。冻结肩又称为五十肩、冻结症，在冻结肩的恢复期可以采用适当热敷和功能锻炼的方法进行治疗，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，并加强关节周围肌力训练，从而改善肩部活动范围。

1.热敷：如使用毛巾热敷患侧肩膀，或用热水袋放在患侧肩膀上等，每天2-3次，每次持续时间约15分钟。热敷后可逐渐增加肩关节外展角度，但应注意避免温度过高而造成烫伤。

2.功能锻炼：冻结肩患者在急性疼痛消失以后，要积极进行主动及被动的功能锻炼，包括钟摆运动、爬墙运动以及器械锻炼等。

3.钟摆运动：冻结肩患者仰卧在床上，头枕手臂抱膝，使头部、颈部、下颌尽量往腹部靠拢，然后抬起头部、颈部、下颌，使其呈“钟摆”样运动，反复做20次左右。此动作可以使颈椎前后方向的灵活性得到提高，有助于解除神经根粘连，减轻症状。

4.爬墙运动：面对墙壁站立，双手手指向上沿着墙壁缓缓地往上攀爬，直到不能够继续往上攀爬为止，然后再徐徐下降到原处，如此反复数次，每日练习几次。通过该动作能够增强背部肌肉的力量，有利于缓解冻结肩的症状。

5.器械锻炼：如果患者家中有专门的器械，则可以选择使用器械来进行冻结肩的康复锻炼，比如弹力带肘屈伸或者腕屈伸等活动，也可以选择俯卧位的肱二头肌抗阻训练等。这些都可以较好地帮助冻结肩患者的肩关节活动度得到较大程度的恢复。

冻结肩是一种自限性疾病，一般认为其自然病程是1-2年，且最终90%以上的人都会痊愈。冻结肩通常发生在50岁的人群中，女性多于男性，右肩比左肩多见。冻结肩的发生与长期过度劳累、姿势不良有关，因此平时要注意保护肩关节，不要长时间保持一个姿势不动，同时也要注意保暖，防止受凉。

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