髌骨软化症的患者通常可进行直腿抬高训练、平躺抬腿训练等动作较少幅度的动作。当病情逐渐加重时还可进行慢走、快走、上下楼梯、登山等运动,但要注意循序渐进地增加活动量。
一、较小幅度的动作
1.直腿抬高训练:仰卧位屈曲膝关节后伸展髋关节,并将下肢绷紧,保持与身体平行的状态,在最高点坚持5-10秒,然后缓慢放下,每次做3组,每组20次。
2.平躺抬腿训练:在平躺休息的时候抬起一条腿,尽量向上抬高,维持一段时间后缓慢放下,每天重复40次左右。
二、较大幅度的动作
1.慢走:一般建议每日进行半小时到一小时的慢走锻炼,有助于缓解髌骨部位的压力,改善局部疼痛症状。
2.快走:如果感觉慢走时间过长,则可在医生指导下适当缩短时间,改为快走的方式进行锻炼,也可起到促进血液循环的作用。
3.上下楼梯:对于症状较轻或早期的患者而言,也可以通过上下楼梯的方法来锻炼,但是要根据自身情况选择合适的步数和高度,避免过度劳累。
4.登山:若上述方法效果不佳则可以选择登山的方式来锻炼,能够增强腿部力量,从而达到治疗的效果。
需要注意的是,由于每个人的体质不同,所以适合自己的运动方式也会有所不同。因此,建议患者在进行运动前先咨询专业医生的意见,以确保安全有效地完成康复过程。
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