老年人肌肉松弛怎么锻炼

老年人出现肌肉松弛的情况时，可以通过主动运动、被动运动、抗阻力运动等方法进行锻炼。另外，也可以通过物理治疗和药物治疗的方法缓解肌肉松弛的症状。

一、主动运动

1.直腿抬高：仰卧位在床上，将大腿伸直后绷紧下肢的肌肉，保持5-10秒后放下，再继续抬高，如此反复进行，每天坚持做2次，每次至少30分钟。长期坚持能够使腿部肌肉得到充分收缩，改善肌肉松弛的状态。

2.屈曲抬高：坐在床边或椅子上，双腿弯曲并绷紧小腿后面的肌肉，保持5-10秒钟后放松，然后再次绷紧，如此反复进行，每天坚持做2次，每次至少30分钟。这种运动方式可以使臀部和腿部的肌肉都得到有效锻炼，并且可以促进血液循环，有助于改善肌肉松弛症状。

二、被动运动

如果老年人行动不便或者无法完成上述动作，则可以让家人帮助进行腿部按摩或被动活动，如脚踝旋转、膝关节弯曲等，以刺激肌肉收缩，从而达到锻炼的目的。

三、抗阻力运动

对于一些患有心脑血管疾病的老年患者，在医生指导下选择合适的运动项目，比如慢走、快走、散步等，还可以适当做一些健身操或者是瑜伽，均有利于增强肌肉的力量以及强度，对改善肌肉松弛也有一定的作用。

四、物理治疗

常见的有针灸、推拿等方式，通过对穴位的刺激来调节机体功能，从而起到缓解肌肉松弛的作用。

五、药物治疗

必要时可以在医生指导下服用具有补中益气、强筋壮骨功效的中药来进行调理，比较常用的方剂是黄芪建中汤加减，常用中药材包括黄芪、大枣、桂枝、芍药等，这些药材配伍使用之后，不仅能够有效改善气血不足所引起的腰背酸软、肢体无力等症状，还具有一定增强体质的效果。

在日常生活中要养成良好的生活习惯，注意合理饮食，多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，同时还要遵医嘱定期复查。

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