运动后肌肉酸痛吃什么食物能缓解

如果在运动之后出现肌肉酸痛的情况，可以吃富含维生素的食物、低脂肪和低胆固醇含量的优质蛋白类食物，以及具有活血化瘀作用的食物等进行调理。但食物只能够起到辅助治疗的作用，并不能够达到彻底治愈疾病的效果。

1.富含维生素的食物：比如新鲜的水果和蔬菜，包括苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、芹菜、菠菜、西兰花、胡萝卜等等。这些食物当中含有丰富的维生素C和各种矿物质元素，对于改善由于运动导致的乳酸堆积，有一定的帮助。

2.低脂肪和低胆固醇含量的优质蛋白类食物：如瘦肉、牛肉、羊肉、鱼虾、鸡蛋、鹌鹑蛋等，蛋白质是组成人体细胞的基本成分，在运动以后适当增加蛋白质的摄入量，更有利于受损组织的修复，对缓解肌肉酸痛有一定好处。

3.具有活血化瘀作用的食物：如山楂、黑木耳、金桔、红糖水等，此类食物具有一定活血化瘀的功效，通过促进血液循环，能够在一定程度上加速局部代谢产物的排出，从而有助于减轻肌肉酸痛的症状。

4.其他方面：部分人认为喝淡盐水或饮用含电解质的饮品，也有助于缓解运动后的肌肉酸痛症状，但是需要根据个人体质来选择合适的饮品。如果是高血压患者，则不建议喝淡盐水，以免使血压进一步升高而加重病情。另外，还可以适当热敷酸痛部位，以加快局部的血液循环速度，促进炎性物质吸收，进而缓解不适症状。

此外，如果酸痛感比较严重，也可以遵医嘱外用药物进行处理，例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。同时还要注意休息，尽量减少活动，防止过度劳累而影响恢复。

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