预防腰椎间盘突出的锻炼方法

腰椎间盘突出在临床上是常见的一种疾病，在治疗和康复过程中可以通过功能锻炼来促进病情恢复。常见的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法等腰部肌肉锻炼，以及慢跑、散步等全身性运动。

一、腰部肌肉锻炼

1.小燕飞：仰卧位在床上，头部轻轻向后仰，双臂向前伸直向上翘起，臀部抬离床面，保持这个姿势几秒钟然后缓慢放下，每次坚持50秒左右，每天做2-3组。

2.五点支撑法：仰卧位在床上，以头、双肩及双足跟为顶点，将臀部抬起，与身体呈一条直线，持续50秒左右，休息30秒后再进行下一次，连续做两分钟即可。

通过以上两种方法可以加强腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性，从而减少腰椎间盘突出复发的可能性。

二、全身性运动

1.慢跑或散步：此类运动幅度较小，适合大多数人群，尤其是对于初次发病或者症状较轻的人群来说，可作为首选。长期坚持有助于增强体质，提高心肺功能，缓解精神压力，对身体健康有益处。

2.游泳：由于水中有一定的浮力作用，因此对于减轻体重以及关节的压力都有帮助，还可以锻炼背部肌肉力量，改善局部血液循环，有利于疾病的恢复。

除上述锻炼方法外，患者也可以选择打太极拳、跳健身操等方式来进行锻炼。如果出现不适症状，建议及时就医检查，并遵医嘱进行针对性治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。