腰椎间盘突出症压迫神经怎么锻炼

对于腰椎间盘突出症压迫神经的患者，在治疗期间或者在疾病缓解期可以进行腰部功能锻炼。常见的方法包括平躺抬腿、五点支撑法、三点支撑法等，通过这些动作能够加强腰部肌肉的力量和强度，从而减轻对神经根的压力。

1.平躺抬腿：患者采取仰卧位休息，然后缓慢抬起患侧腿部与身体呈90°，坚持3-5秒后放下，再换另一条腿，重复做20次，每天可适当增加次数。此动作主要训练臀部及大腿前群肌和腰方肌，增强脊柱稳定性。

2.五点支撑法：人体躯干背部平贴床面，头部、双肩胛骨以及双足跟共五个点，将臀部稍微翘起离开床面，保持5-10秒钟，然后放松休息，每次坚持10分钟，每日4-6次。这个动作主要是加强腰部的肌肉力量，并且有助于稳定整个脊柱。

3.三点支撑法：人体躯干部位仍然紧贴床面，但是脚跟和一侧肩关节外展，用另一只手肘顶住地面作为支点，使身体呈三角形，坚持5-10秒钟，然后松开并换另一个姿势，每组完成10个，一组之间间隔一分钟，连续做三组以上。该动作可以使腰部得到充分伸展，同时也可以加强腰部周围肌肉的力量。

4.其他动作：除了上述几种动作以外，还可以尝试小燕飞的动作，即俯卧在床上，以腹部为起点，向两侧抬头、挺胸、弓背，像小燕子一样飞。此外，还可以进行倒走、空蹬自行车等方式锻炼，也有助于改善症状。

需要注意的是，如果患者的病情比较严重，如出现下肢麻木、疼痛等症状，则需要及时到医院就诊，完善相关检查明确诊断，必要时需遵医嘱使用药物或手术方式进行治疗。此类患者平时也要注意避免久坐、久站，以免加重不适感。

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