脊柱侧弯适合做什么运动

脊柱侧弯一般指脊柱侧凸。脊柱侧凸患者可以进行一些拉伸类、腹肌训练等动作的运动来缓解症状，如坐姿左右旋转腰部、挺胸收腹、平衡杠上翻滚、游泳、瑜伽球仰卧起坐等。

一、拉伸类的动作

1.坐姿左右旋转腰部：对于轻度的脊柱侧凸，在休息的时候可以通过做双肩同时向左或者向右摆动，以及在坐着的时候通过左右旋转腰部的方式锻炼肌肉，从而纠正脊柱侧凸的情况。

2.挺胸收腹：如果脊柱侧凸是由于姿势不良所引起，可以在日常生活中加强挺胸和收腹的力量，使腹部向前收缩，从而使腰椎前后部保持在同一水平面，也可以改善脊柱侧凸的症状。

3.平衡杠上翻滚：需要站在平衡木上面，双手自然放在身体两侧，然后头往前倾，用脚踩住平衡木，利用肚子的力量将整个身体向上翻滚，有助于矫正脊柱弯曲的程度。

4.游泳：尤其是自由泳，因为人在游泳时脊椎会处于完全放松的状态，并且四肢也在用力地活动，因此能够很好地锻炼背部肌肉力量，对脊柱侧凸有一定的治疗作用。

5.瑜伽球仰卧起坐：仰卧在瑜伽球上，双腿屈曲与地面平行，双手交叉置于胸前或抱于头部，缓慢抬起上身至最高点后缓慢放回，重复8-10次，可增强核心稳定性，减轻脊柱侧凸程度。

二、腹肌训练

腹肌薄弱也是导致脊柱侧凸的一个常见原因，所以建议每天坚持半小时左右的腹肌训练，比如平板支撑、反向卷腹等，以增加腹肌力量，稳定腰椎，减少脊柱侧凸的发生和发展。

脊柱侧凸是一种骨骼畸形，严重者可能会压迫神经并影响心肺功能。除上述运动外，还可以选择单腿站立、俯卧撑、引体向上等运动方式，但效果因人而异。建议脊柱侧凸患者及时前往医院就诊，完善X线检查等明确诊断，遵医嘱积极治疗。

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