骨质增生如何锻炼腰椎

对于存在骨质增生的人群，在日常生活中可以进行腰部伸展运动、腰部适当活动等。如果想要通过锻炼来治疗骨质增生，则需要在医生指导下进行功能锻炼。

一、日常锻炼

1.腰部伸展运动：此类人群可每天坚持做腰部的前屈后伸、左右侧弯和旋转动作，能够使腰部肌肉得到充分拉伸，从而减轻对骨质增生部位的刺激，并且有助于缓解疼痛症状。但需要注意的是，上述动作幅度不宜过大，以免加重病情。

2.腰部适当活动：若患者没有明显不适感，也可以适当进行腰部负重活动，如慢跑、快走、跳绳等，能够在一定程度上促进局部血液循环，有利于增强体质，但需注意避免剧烈运动。

二、专业锻炼

1.五点支撑法：具体操作是仰面平卧在床上，头部以双肩为支点，胸部以双足为支点，腹部贴于床榻，然后将臀部挺起离开床榻，背部处于一条直线的状态即可。此方法能较好地锻炼腰背肌力，改善脊柱稳定性，进而起到辅助治疗骨质增生的作用。

2.三点支撑法：即头部及双足分别作为支撑点，腹部紧贴床面，也可起到锻炼腰背肌力的目的，适用于颈椎病或胸段脊髓损伤导致的骨质增生。

3.四点支撑法：即在上述两点的基础上再增加髋部的支撑，同样适用于颈椎病或胸段脊髓损伤所致的骨质增生。

4.其他：除以上常见的几种锻炼方式外，还可在医生指导下采用反弓凳姿势，坐在较低矮的凳子上，双手交叉抱于胸前，身体向相反方向弯曲，另一侧膝关节屈曲，脚跟踩住另一条腿的膝盖内侧，也能有效锻炼腰背肌力，缓解骨质增生的症状。

由于每个人的具体情况不同，因此建议患者积极就诊于医院的中医科或者骨科，配合医生选择合适的锻炼方法。另外，如果自身无法完成锻炼动作，应由家属协助完成，切不可盲目加大运动量，以免加重原有疾病。

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