膝关节间隙变窄怎么锻炼

膝关节间隙变窄的患者可以通过直腿抬高法、靠墙静蹲法、平躺屈曲抬腿法等主动运动方法进行锻炼。同时还可以通过慢跑、游泳等被动运动方式进行辅助锻炼。如果症状持续不缓解或有加重的情况，则建议及时就医，在医生指导下选择适合自己的锻炼方式。

一、主动运动

1.直腿抬高法：仰卧于床，伸直下肢并用力将大腿抬起与躯干成90°角，保持5-10秒后缓慢放下，每次做30次，每天可做2-3组。

2.靠墙静蹲法：背靠墙壁站立，双脚打开与肩同宽，小腿与地面垂直，双臂自然下垂，感受膝关节周围的肌肉紧张感，坚持30秒左右，然后休息片刻再继续，一组完成之后可以休息1分钟，每天至少做2-3组。

3.平躺屈曲抬腿法：平躺在床上，双腿伸直绷紧后方股四头肌及腘绳肌，保持5秒钟后缓慢放松，重复此动作30次左右，每天最少做2-3组。

二、被动运动

1.慢跑：在跑步机上或者户外进行慢跑，能够促进全身血液循环，增强心肺功能和呼吸系统功能，减轻体重，对膝关节间隙变窄有一定的改善作用。

2.游泳：尤其是蛙泳，主要依靠腿部发力，从而间接锻炼膝关节周围的力量，有助于缓解膝关节间隙变窄的症状。

上述锻炼方法需要根据自身情况适当调整，避免盲目增加运动量而产生不适症状。另外，对于膝关节间隙变窄比较严重者，则需遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊等药物治疗，并且日常生活中注意保暖，以免受凉导致疼痛加重。

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