肩膀肌肉僵硬怎么锻炼

在临床上可以导致患者出现肩膀肌肉僵硬的原因较多，如长期不活动、肩周炎等。因此当患者出现此情况时，可以根据不同的原因进行针对性的锻炼。

一、长期不活动

如果由于长期不活动而导致肩膀肌肉僵硬，在此时可以通过适当运动来缓解症状。通常情况下可以选择游泳，尤其是蛙泳，因为蛙泳属于四肢协调性运动，对于肩膀部位的僵硬有较好的改善作用。另外也可以选择上肢功能锻炼操，通过主动屈伸肘关节和腕关节，并且配合肩关节的前屈、后伸、外展、内收等活动，能够使局部的血液循环增加，从而使肌肉得到放松，进而减轻肩膀肌肉僵硬的症状。此外还可以辅助热敷或按摩等方式来进行治疗，促进局部的血液循环，也有利于缓解上述不适症状。

二、肩周炎

1.一般锻炼：肩周炎会导致患者的肩膀肌肉僵硬以及疼痛等症状，若想进行锻炼，可以在医生指导下进行握拳练习、爬墙练习、器械锻炼、抬手锻炼等动作，有助于改善肩膀肌肉僵硬的情况。

2.药物治疗：在进行锻炼的同时，还需要遵医嘱服用非甾体类抗炎药进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，以起到消炎止痛的作用。

3.物理疗法：包括微波理疗或者是红外线照射等方法，也能够有效帮助缓解临床症状。

4.手术治疗：针对病情比较严重的患者，则需要采取手术的方法进行治疗，例如开放性手术或者关节镜手术等。

建议肩膀肌肉僵硬的人群根据自身情况进行适当的体育锻炼，同时应注意避免过度劳累，以免加重原有症状。若无法自行缓解，应及时就医明确诊断并进行相关处理。

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