腰腹部肌肉怎么练

腰腹部肌肉可以通过仰卧起坐、平板支撑、卷腹等运动锻炼，也可以通过俯身划船、反向卷腹等方式进行训练。

一、动作

1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的健身运动，在做仰卧起坐时需要将双手放在耳后，然后向上抬头，同时双腿屈膝，用脚尖撑地，再利用腰部的力量带动上半身向前移动。在做仰卧起坐时需要注意控制好速度和幅度，以免导致身体出现不适的症状。

2.平板支撑：平板支撑可以有效锻炼到腰腹部的肌肉，因为在做平板支撑时会使用到腰部以及腿部的肌肉，从而起到锻炼的效果。但是在做平板支撑时要注意保持正确的姿势，并且要避免时间过长，以免对局部造成损伤。

3.卷腹：卷腹是针对腹部肌肉的一种锻炼方式，主要是利用腹部肌肉收缩的力量来完成动作，在做卷腹时要注意保持头部后倾的状态，以免颈部受到压迫，还可以适当增加负重，能够更好地刺激腹部肌肉。

二、方法

1.俯身划船：俯身划船属于一种复合型力量性练习，主要锻炼背部、肩部及手臂部位的肌肉，而且对于腰部也有一定的好处，因为俯身划船的动作过程中，需要用到腰部发力，所以可以辅助改善腰部酸痛的情况。

2.反向卷腹：反向卷腹是指平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，膝盖微曲，双臂交叉抱于胸前，吸气的同时慢慢抬起臀部离开地面，呼气时放下臀部回到初始位置，重复此动作5-7次为一组，每天坚持做三组即可达到瘦腰的目的。

除此之外，患者还可以通过小飞燕、侧抬腿等方式进行锻炼。如果想要快速减掉腰部赘肉，建议平时注意饮食清淡，少吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、肥肉等。

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