冈上肌肌腱炎怎么锻炼

冈上肌肌腱炎可以通过肌肉力量训练、肌力平衡训练、关节活动度训练、针灸疗法、中药外敷等方法来缓解症状。如果疼痛加剧或无法通过简单措施缓解，应尽快就医以避免进一步的损伤。

1.肌肉力量训练

肌肉力量训练通过增强冈上肌的力量来减轻肌腱炎的症状。可通过哑铃弯举等动作来锻炼。此方法适用于肌腱炎患者在疼痛缓解后使用。

2.肌力平衡训练

肌力平衡训练旨在提高肩部稳定性，防止过度负荷冈上肌腱。包括稳定球练习等。此方法适合肌腱炎康复期使用以巩固疗效。

3.关节活动度训练

关节活动度训练有助于恢复受损冈上肌腱周围的关节灵活性。可采用被动旋转运动。此方法适合肌腱炎急性期使用，以减少僵硬和粘连。

4.针灸疗法

针灸疗法通过刺激穴位来缓解冈上肌腱炎引起的疼痛和肿胀。选择肩髃、肩贞等穴位。对于轻至中度的冈上肌腱炎症状，针灸是一种有效的非药物治疗方法。

5.中药外敷

中药外敷利用其温经散寒、活血化瘀的作用促进局部血液循环，缓解炎症。可用麝香追风膏外敷。此方法适宜于冈上肌腱炎患者的慢性期及术后恢复阶段。

针对冈上肌腱炎的管理需综合考虑物理疗法如渐进性抗阻训练，在专业指导下逐步增加难度以避免再次损伤肌腱。

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