腰椎颈椎不好可以做小飞燕动作、拱桥式运动、仰卧屈膝运动等,能够帮助缓解不适症状。如果患者出现明显不适,则建议及时前往医院就诊治疗。
一、可做的运动
1.小飞燕动作:在进行小飞燕动作时需要平躺在床上,然后将双手放在身体两侧,接着双腿向上抬起,并且保持上半身和下半身呈一条直线的状态,坚持5-8秒后放下,重复30次;
2.拱桥式运动:首先采取仰卧位,在腰部下方垫一个枕头,使腰部呈现自然弯曲状态,接着将臀部抬离床面,维持5秒钟后放下休息片刻,再继续进行30次的锻炼;
3.仰卧屈膝运动:仰卧在床上,将膝盖伸直并拢,之后缓慢地向胸部靠近,直到与腹部接触为止,保持5秒钟的时间,然后再恢复到原来的姿势,如此反复进行30次。
二、注意事项
上述几种运动方式都比较适合腰椎颈椎不好的人群,但要避免一次性运动过多或时间过长,以免加重局部疼痛的症状。另外,在日常生活中还要注意多休息,尽量不要长时间低头工作或者学习,否则可能会导致病情进一步发展。
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