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腰椎颈椎不好做什么运动可缓解

2023-11-09 18:45:1439健康网
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核心提示:腰椎颈椎不好可以做小飞燕、拱桥式运动等,也可以通过打太极拳的方式进行缓解。但需要注意的是,如果症状比较严重,则需要及时到医院就诊治疗。

腰椎颈椎不好可以做小飞燕、拱桥式运动等,也可以通过打太极拳的方式进行缓解。但需要注意的是,如果症状比较严重,则需要及时到医院就诊治疗。

一、日常锻炼

1.小飞燕:仰卧在床上,将双手放在身体两侧,然后利用腰部的力量使上半身离开床面,保持这个动作几秒钟后放下,重复5-7次;

2.拱桥式运动:平躺在床上,双脚弯曲,用脚跟和臀部支撑起整个身体,维持30秒左右再缓慢放下休息片刻,每天坚持练习可有效改善不适的症状。

二、打太极

打太极拳属于一种有氧运动,在一定程度上能够促进局部的血液循环,也可以达到放松身心的效果。但是要控制好时间,避免过量运动。

在日常生活中,还要注意平时的护理工作,避免经常弯腰搬重物或者是长期伏案工作,以免加重病情。同时也要调整自身的心态,不要给自己施加过大的压力。

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