俯卧撑避免关节痛的姿势

俯卧撑对于锻炼腹部肌肉有一定好处，可以在进行俯卧撑锻炼时防止关节痛的姿势，通常俯卧撑运动的核心都在胸部，可以通过调整呼吸来有效避免胸部过度活动，以及防止关节痛的姿势。可在进行俯卧撑锻炼时，通过以下几种方式来避免关节痛：

1、调整呼吸：可先降低俯卧撑的高度，做缓慢的呼吸，吸气时降低到最大幅度，呼气时保持2-3秒，在此过程中呼气和吸气均要缓慢。如此反复，在运动过程中能够避免胸部过度用力，能够有效避免关节痛;

2、活动关节：可在做俯卧撑锻炼的过程中，不断调整手臂，并将手臂上曲、后伸、前屈等动作幅度逐渐增加，动作变得标准化，在此过程中也可对关节做轻微的旋转动作。不仅可以缓解关节痛，还能够锻炼肌肉、力量;

3、热敷：可将受累的关节在休息时垫高，促进血液循环，并可促进代谢产物的排出，从而缓解关节痛;

4、适当休息：如果在进行俯卧撑锻炼时，适当休息能够让肌肉和肌腱获得充分放松，同时在休息时适当进行理疗和按摩，也可起到缓解关节疼痛的作用。

需注意避免长时间进行俯卧撑锻炼，因为在做俯卧撑锻炼时，可能会对肩关节、肘关节、腕关节产生较大的冲击，长时间做俯卧撑锻炼可能会导致以上关节产生损伤。另外，如果过度劳累或本身有心血管疾病，也可能会诱发关节痛。

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