俯卧撑为什么肩关节痛

俯卧撑能够锻炼胸部肌肉，对肺功能、上肢肌肉功能、核心肌群力量有一定的锻炼作用。由于长期坚持锻炼，可以使胸部肌肉得到充分锻炼，但也可能由于动作不正确、过度劳累、睡眠不足等因素导致肩关节痛。

1、动作不正确：俯卧撑时需要挺胸收腹，核心肌肉如肱二头肌、背阔肌等，如果动作不正确锻炼胸部肌肉，可能会导致肌肉拉伤，从而出现肩关节痛的症状。建议锻炼俯卧撑时要注意呼吸动作，吸气时稍微用力，呼气时收缩胸部，下肢不要抬起，可以有效锻炼胸部肌肉，减少疼痛;

2、过度劳累：如经常进行俯卧撑锻炼，可能导致肌肉中乳酸堆积，乳酸等代谢产物刺激肩关节周围神经，可能会导致肩关节痛。建议锻炼俯卧撑时，可以隔一段时间适当休息，对疼痛部位进行按摩，以缓解症状;

3、睡眠不足：睡眠不足会导致血液循环减慢，乳酸堆积无法排出，导致肩关节痛，建议睡前用热水泡脚，促进血液循环，能够在一定程度上缓解睡眠不足导致的肩关节痛;

4、受凉：如果锻炼俯卧撑时，没有注意保暖，导致肩关节受凉，可能会引起肩周炎等疾病，从而出现肩关节痛的症状。建议在俯卧撑锻炼时注意保暖，也可以用热毛巾热敷疼痛部位，可以缓解症状。

俯卧撑对于锻炼胸部肌肉有一定的好处，但要长时间坚持，如果锻炼俯卧撑时出现肩关节痛，应及时停止并就医。

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