床上怎样锻炼膝盖骨质增生

床上锻炼膝盖骨质增生的方法较多，比如可以进行空中蹬车、高抬腿运动、屈膝运动、抱膝运动，以及跳绳、慢跑等，有助于锻炼膝盖骨质增生。

1、空中蹬车：可以仰卧在床上，模拟空中蹬车的运动，但要注意缓慢进行，运动要适当，以免损伤腰椎。通过空中蹬车可以锻炼膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性，减少膝关节的骨质增生;

2、高抬腿运动：可以仰卧在床上，做高抬腿的运动，可以早晚各做一次，每次10分钟左右，能够增强膝盖周围肌肉的力量，改善膝关节的稳定性，有利于促进增生骨质的吸收;

3、屈膝运动：屈膝运动可以在床上进行，屈膝时可以用手按压髌骨，做下蹲的动作，反复进行屈膝运动，也有利于锻炼膝盖骨质增生;

4、抱膝运动：可以坐在床上，双手抱住膝盖，做深蹲的动作，然后将双腿伸直，使大腿和小腿垂直，坚持20分钟，以每天早晚各一次为宜;

5、跳绳：可以在室内或者室外完成跳绳运动，特别是跳绳时要注意身体前后的转动，有利于锻炼膝盖骨质增生;

6、慢跑：通过跑步机上的慢跑运动，反复坚持20分钟左右，能够增强膝关节周围肌肉的力量，改善膝关节的稳定性，对于骨质增生有一定的好处。

如果出现了膝盖骨质增生，建议及时到医院就诊。在医生的指导下采取合适的锻炼方法，如果出现了疼痛症状，还可以遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。