背部训练手臂关节痛怎么办

背部训练，一般是指颈椎、胸椎、腰椎及骶椎后方的训练，可以强化上半身的肌肉群，使身体更加协调，也能更好地保护下半身。在背部训练时，手臂关节痛，可以采取调整姿势、热敷、适当拉伸、减少训练次数、按摩的方式进行缓解。

1、调整姿势：在进行训练时，人体的重心会逐渐向前，此时肩关节及上臂会出现移动，肌肉力量也会有所下降，可能会使肌肉出现损伤，从而引起背部训练手臂关节痛的症状。出现此类情况，建议在训练时避免突然抬起、扭转等动作，应调整好呼吸，尽量让背部处于放松的状态，可适当进行休息，以帮助缓解疼痛;

2、热敷：如果在训练时，手臂部位受到寒冷空气刺激，可能会导致局部血液循环变差，也可出现背部训练手臂关节痛的症状，可使用暖水袋等在局部进行热敷，有利于促进血液循环，改善疼痛症状;

3、适当拉伸：部分人群可能会因为训练时间过长，导致肌肉出现轻微损伤，从而引起背部训练手臂关节痛的症状。此时建议进行适当的拉伸运动，例如打羽毛球、瑜伽等，尽量使肩关节、上臂、手臂得到放松，也能适当缓解疼痛;

4、减少训练次数：如果经常进行背部训练，可能会使肩背部的肌肉长期处于疲劳状态，逐渐形成肌肉劳损，局部会出现疼痛，从而引起背部训练手臂关节痛的症状。建议在训练时避免训练次数过多，可适当延长训练时间，或者改变训练方式，可通过做颈椎操、游泳等，减少手臂关节痛的症状;

5、按摩：如果出现背部训练手臂关节痛，也可在专业人员指导下进行按摩，通过按摩可帮助放松肌肉，改善疼痛症状。

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