半膝关节痛怎么锻炼好呢

半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症等，常会引起半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症等疾病，引起膝关节疼痛，此时进行适当锻炼较好，如直腿抬高、空中蹬自行车、大腿内收、直腿抬高、靠墙静蹲等。

1、直腿抬高：患者可以仰卧在床上，脸面朝上，双腿交叉抬高，每次可以抬高15°左右，并且要注意膝关节休息位，避免久坐、久站，可以在一定程度上促进血液循环，缓解半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症导致的膝关节疼痛;

2、空中蹬自行车：患者可以仰卧在床上，模拟空中蹬自行车的运动，通过进行高抬腿的运动，有助于膝关节周围肌肉韧带强度的恢复，也可适当缓解半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症引起的膝关节疼痛;

3、大腿内收：患者可以躺在床上，做大腿内收的动作，可有效锻炼大腿内侧肌肉，使膝关节内侧得到拉伸，从而缓解半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症引起的膝关节疼痛;

4、直腿抬高：患者可以仰卧在床上，双腿并拢、伸直，然后做向上抬高的动作，可有效锻炼大腿内侧肌肉，增强膝关节的稳定性，从而缓解半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症引起的膝关节疼痛;

5、靠墙静蹲：患者可以背靠墙面，双脚距离墙面大概一脚到一脚半的距离，然后双脚放于小腿远端，双手放于膝关节下方，做下蹲的动作，可反复进行，逐渐锻炼腿部肌肉，从而缓解半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症引起的膝关节疼痛。

如果半月板损伤、膝关节炎、髌骨软化症等疾病程度较轻，没有明显关节积液，可以采取保守治疗的措施，如适当休息、热敷、口服塞来昔布等非甾体抗炎药物，如果保守治疗无效，病情逐渐加重，出现关节积液，则需要进行手术治疗。

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