产后关节痛恢复操全套

产后关节痛恢复操全套包括膝关节保健操、颈椎保健操、腰椎保健操、转体运动等，此外还可通过其它物理方法缓解疼痛，建议在专业人员指导下进行。

1、膝关节保健操：患者坐在床上，以屈膝贴近床面，双手置于膝关节上方，进行膝关节的屈伸活动，可改善膝关节的血液循环。患者平时可多练习膝关节保健操，以增强膝关节的稳定性，避免膝关节超负荷运动，可在一定程度上缓解膝盖疼痛;

2、颈椎保健操：患者可跪在床上，以双手支撑头部，保持颈部的稳定，进行颈部保健操，颈部向后仰，保持5-10秒，之后逐渐伸展，并在颈部左右旋转，可以改善颈椎肌肉紧张，缓解颈部疼痛，有利于关节疼痛的恢复;

3、腰椎保健操：患者取仰卧位，以双手触及脚部，逐渐将腰部放置于腰部，保持上半身向前倾斜，可进行腰椎保健操，以腰部肌肉的放松为主，并进行腰椎牵引，有利于增加腰椎间隙的宽度，增大腰椎周围肌肉的力量，以缓解腰部疼痛;

4、转体运动：患者可保持双臂平放，弯曲左肘部，使手掌贴于头部，并使手掌尽量靠近胸壁，保持5-10秒，可进行转体运动，有利于增加上肢和下肢的灵活性，也可促进腰部血液循环，缓解产后关节痛;

5、其它物理方法：患者还可采取其他物理方法进行治疗，如按摩、针灸、红外线照射等，有利于改善产后关节痛。

如果患者产后关节痛比较严重，通过以上方法无法缓解，则建议到医院就诊，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物，进行镇痛、消炎治疗，以免病情加重。

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