脖子骨质增生的健身操

脖子骨质增生的患者，可以做一些健身操缓解症状，主要包括颈椎米字操、蛙泳、仰泳、空中蝶泳等。同时也可以做颈部周围肌肉的训练，比如斜方肌锻炼、肩胛肌锻炼等，可以在一定程度上改善脖子骨质增生引起的不适症状。

1、颈椎米字操：患者需要以颈椎部位的肌肉抗阻力进行锻炼，可以使用米字操锻炼，头部微微前屈，双手上举，同时可以进行规律地伸展，颈部肌肉的强度会得到增强，可以改善颈椎的活动功能，缓解脖子骨质增生引起的疼痛、活动受限等症状;

2、蛙泳：可以在专业人士指导下进行，在游泳的过程中需要挺胸，双上肢上举，在此姿势下进行蛙泳的动作，可以加强颈肩背肌肉的力量，增强颈椎的稳定性，从而改善脖子骨质增生引起的不适症状;

3、仰泳：可以在专业人士指导下进行，仰泳时需要抬头挺胸，头部向后仰，双上肢可以举过胸部，在此姿势下进行仰泳的动作，可以加强颈肩背肌肉的力量，改善脖子骨质增生引起的肌肉痉挛、僵硬等症状;

4、空中蝶泳：可以在空中蝶泳时抬头向后仰，双上肢可以举过胸部，同时进行规律地仰泳的动作，可以加强颈肩背肌肉的力量，从而改善脖子骨质增生引起的不适症状。

脖子骨质增生的患者除了可以做以上的健身操外，也还可以做颈部周围肌肉的训练，比如斜方肌锻炼、肩胛肌锻炼等，可以改善脖子骨质增生引起的肌肉痉挛等症状。但是需要注意，做颈椎健身操时应避免受凉，以免加重不适。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。