髌骨关节痛通常可以通过适当进行体育锻炼的方式进行训练,如侧腿抬高训练、空中蹬自行车训练、仰卧位屈膝训练、抗阻力训练等,对于缓解髌骨关节疼痛有一定的辅助作用。
1、侧腿抬高训练:患者可以平躺在床上,然后将膝盖弯曲,用大腿侧面进行抬高,保持大腿与地面垂直,坚持2-3秒,再缓慢放下,休息5-10分钟,可以反复进行训练,有助于增加膝关节周围肌肉的力量,减轻关节的压力,从而缓解髌骨关节疼痛;
2、空中蹬自行车训练:患者可以仰卧在床上,将膝盖弯曲成九十度,在空中蹬自行车,在运动过程中,膝关节要尽量打开,通过向前方的摆动,使膝关节外展,同时不断收缩股四头肌,能够帮助锻炼膝关节周围肌肉,减少磨损,从而缓解髌骨关节疼痛的症状;
3、仰卧位屈膝训练:患者可以平躺在床上,然后将膝盖弯曲成九十度,在空中蹬自行车的过程中,要将整个膝盖充分屈曲,然后缓慢放下,反复进行锻炼,有助于增加膝关节周围肌肉力量,减轻关节的压力,从而缓解髌骨关节疼痛;
4、抗阻力训练:如果患者的髌骨关节痛较为严重,则可以进行抗阻力训练,患者需要保持足部不弯曲,在踝关节下方垫软枕,在膝关节的后方绑一个软枕,通过阻力的作用,增加膝关节周围肌肉的力量,减少髌骨关节的压力,从而缓解髌骨关节疼痛。
除此之外,患者还可以进行抗阻力下蹲训练,即患者在平时蹲下时,要用双足跟抵住大腿的前部,在膝关节后侧垫一个软枕,进行站立前屈、蹲起、平板支撑等训练,对于缓解髌骨关节疼痛也有一定的帮助。
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