背骨质增生适合做以下运动:
1、小燕飞:主要是锻炼背部肌肉,以加强脊柱的外在抵抗力,避免腰椎间盘突出加重,建议每日进行锻炼,以俯卧位为主,将手、胳膊、头尽量往上起,能够锻炼腰背部肌肉力量;
2、山羊挺身运动:可以将人俯卧位,使用上半身尽量向后伸展,使肩部、臀部向上提起,能够加强背部肌肉力量,可以减轻骨质增生引起的疼痛症状,对于病情较轻的患者效果较好;
3、跑步:属于一种有氧运动,适当跑步可以增强机体抵抗力、增加心肺功能,有利于腰椎间盘突出的恢复,对于骨质增生的患者也有一定好处,但应根据身体情况量力而行;
4、游泳:在游泳的过程中,水中有浮力,在一定程度上可以防止腰椎间盘突出加重,还可以锻炼肢体和背部肌肉力量;
5、五点支撑:主要是锻炼后背肌肉力量,可以取仰卧位,使用头、双肘关节及脚后跟支撑身体,后背肌肉呈伸展感,长时间坚持锻炼可以改善腰肌劳损,减轻骨质增生引起的疼痛症状;
6、倒走:可以锻炼后背肌肉力量,缓解腰椎间盘突出引起的疼痛症状,但对于患有心肺疾病的患者不建议进行。
对于腰椎骨质增生的患者,除适当运动外,还需要注意平时要避免久坐、久站,避免过度弯腰拿重东西、抬重物,并且建议睡硬板床。如果疼痛比较严重,建议积极就医,在医生指导下口服非甾体类消炎镇痛药物进行治疗,再配合使用活血化瘀的药物进行治疗。
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