6个小技巧预防跑步关节痛

跑步关节痛一般是指跑步膝关节疼痛，一般没有6个小窍门预防跑步膝关节疼痛的说法，通常需要根据自身情况，在跑步前进行一些热身运动，以免造成运动损伤。另外，还可通过正确的跑步姿势、控制运动量，以及补充营养等进行预防。

1、热身运动：在跑步前，需要进行一些热身运动，如短时间跑步、四肢关节拉伸等，以免在运动过程中造成肌肉或膝关节的损伤，加重膝关节疼痛;

2、控制运动量：若跑步运动量过大，容易造成肌肉过度劳累，增加膝关节部位的负荷，引起膝关节疼痛，因此建议在跑步前进行一些热身运动，以免损伤膝关节;

3、正确的跑步姿势：在跑步时，需要身体前倾，保持脚后跟着地，双臂自然摆动，降低膝关节部位的负荷。同时在跑步过程中，需要注意跑步姿势，不要过度向前或向后跑步，以免损伤膝关节;

4、控制运动量：在跑步过程中，运动量不可过大，以免造成膝关节内的压力过大，增加膝关节内部软骨的磨损，从而引起膝关节疼痛。在控制运动量的前提下，还可以通过做一些放松膝关节周围肌肉的运动，如瑜伽、打太极等，以减轻膝关节疼痛;

5、补充营养：在跑步过程中，身体需要较多的能量，若过度饥饿，容易导致能量消耗不充分，也可能会造成膝关节疼痛，因此，在跑步前建议适量进食，以保证能量充足，减少膝关节疼痛的发生。

一般在跑步时，可佩戴一些护膝，以保护膝关节，同时在跑步后注意保暖，以免膝关节受凉，引起局部肌肉、组织的紧张，造成膝关节疼痛。

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