跑步适应期为2-4周，具体时间取决于个人身体状况和运动经验。初学者或身体状况较差者可能需要更长时间来适应。
跑步适应期是指从开始跑步到身体适应跑步运动所经历的时间段。跑步适应期的长短因人而异，通常为2-4周。对于身体健康且经常锻炼的人来说，适应期可能较短；而对于初次接触跑步或存在潜在健康问题者，则可能需要更长时间。如果跑步者存在潜在的运动风险，如心血管疾病或骨骼关节问题，或者跑步姿势不正确，都可能导致适应期延长。
在跑步适应期内，应逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，注意饮食和休息，以支持身体的适应过程。
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