颈椎腰椎间盘骨突出的操

颈椎腰椎间盘骨突出通常是指颈椎和腰椎的腰椎间盘突出，目前没有操之有效的操，但可以通过一些医疗体育锻炼来缓解症状，如颈椎操、腰椎操、游泳、引体向上等。当患者出现颈椎腰椎间盘突出时，建议及时前往医院就诊，在医生的指导下进行针对性治疗，以免延误病情。

1、颈椎操：颈椎操是通过颈椎在水平、旋转、左右侧屈、后仰、前屈等动作为主，达到缓解颈部肌肉的作用。常用的锻炼方法包括米字操、耸肩操等，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部疼痛，也可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰部负担。颈椎操的锻炼需要根据患者的颈椎曲度来确定，而且要长期坚持，才能达到较好的锻炼效果;

2、腰椎操：腰椎操是通过腰部进行扭转等动作，来锻炼腰部肌肉。常用的锻炼方法包括小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，患者可以进行相应的锻炼，可以锻炼腰背部肌肉，缓解不适症状，但要注意腰椎不能过度用力;

3、游泳：游泳可以锻炼手脚协调性，而且在游泳时腰部的肌肉也可以得到锻炼，还可以锻炼腰背肌肉，长期坚持游泳，对颈椎腰椎间盘突出也有一定的缓解作用;

4、引体向上：引体向上也是一种锻炼腰背部肌肉的方法，需要向上抬起肩膀，然后向下压腰部，使腰背部肌肉得到拉伸，长期坚持引体向上可以缓解颈椎腰椎间盘突出的症状。

除以上锻炼外，还有瑜伽、按摩、针灸等，都可以缓解颈椎腰椎间盘突出的症状，但需要在医生的指导下进行合理锻炼，避免造成损伤。

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