腰椎退行性变正确睡方法

腰椎退行性变主要指腰椎骨骼系统出现退行性病变，多为中老年人常见病变，可能引发腰部疼痛、僵硬、活动受限等症状。对于腰椎退行性变患者，可通过使用正确的睡姿，以及使用硬板床、腰围，以及加强腰背肌功能锻炼等方式，避免腰椎退行性变加重。

1、使用正确的睡姿：腰椎退行性变患者睡觉时，建议采用平卧位或者侧卧位，可以在腰部后方垫一个软枕，有利于维持正常的腰椎生理曲度，进而对于缓解腰部疼痛等不适症状有利;

2、使用硬板床：建议腰椎退行性变患者选择硬板床，可以较好地避免腰椎的软组织受力过多，能够减轻腰椎间盘对于周围神经、肌肉的刺激，从而可以延缓腰椎退行性变的发展;

3、加强腰背肌功能锻炼：腰椎退行性变患者平时可以进行腰背肌功能锻炼，如小燕飞、山羊挺身等，可以锻炼腰背肌肉力量，以增强脊柱的稳定性，对于腰椎退行性变的缓解也有一定好处;

4、其他方法：如果腰椎退行性变引起腰椎间盘突出，导致神经受压，出现下肢麻木、疼痛等症状，可以通过手术将压迫神经的椎间盘组织去除，解除神经受压，从而缓解腰椎退行性变引起的症状。

腰椎退行性变患者除进行上述处理外，平时还要注意腰部的保暖，不要受凉，避免腰部过度负重、剧烈活动，以免加重腰椎负担，导致腰椎退行性变加重。另外，还要注意清淡饮食，少食多餐，多吃含蛋白质、钙高的食物，如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼肉等，可以在一定程度上预防腰椎退行性变加重。

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