跑步能瘦肚子和腰上的赘肉吗

跑步通常可以瘦肚子和腰上的赘肉，但需要长期坚持，效果才会更明显。此外，还可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹肌拉伸等运动配合饮食，达到瘦肚子、瘦腰上赘肉的目的。

1、仰卧起坐：可以锻炼到下腹部、臀部、大腿后侧等部位，减少腹部的赘肉，并且可以加强腹部肌肉的力量，起到塑形的作用。同时，可以帮助减少脂肪堆积，有助于瘦肚子。但是运动时间不宜过长，建议以次数来计算，大约一组为40-50次;

2、卷腹：卷腹可以加强腰背部肌肉的力量，拉伸腹部肌肉，不仅可以减肥，还可以增加腹部肌肉的体积，达到瘦肚子的目的。但是卷腹需要长期坚持，才能有一定的效果，建议每次锻炼时间不少于30分钟;

3、平板支撑：平板支撑可以加强颈、肩、背部的肌肉力量，可以减少腹部的脂肪，达到瘦肚子的目的，但是由于平板支撑难以坚持，所以可以适当结合跑步，能够起到较好的瘦肚子效果。而且平板支撑对于腰椎也有一定的保护作用，可以减少腰椎疾病的发生;

4、腹肌拉伸：跑步可以使全身肌肉得到拉伸，不仅可以塑形，还可以增加肺活量，加速机体的新陈代谢，对于消耗脂肪有一定的积极作用。同时，腹肌拉伸可以增加腹部肌肉的力量，有助于保护内脏，降低器官受伤的概率。此外，还可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠健康，进而达到瘦肚子的目的;

5、其他：还可以通过按摩、针灸等方法，对肚子和腰上的赘肉进行辅助治疗，可以由医生指导后针灸各穴位，如天枢、中脘、水道等，能够促进血液循环，加速新陈代谢，对于瘦肚子和腰上赘肉有一定的帮助。

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