驼背练什么肌肉

驼背的形成与背部肌肉力量不足有关，可以尝试引体向上、杠铃划船、哑铃弯举、俯身飞鸟、山羊挺身等背部训练来改善。需要强调的是，食物并不能直接治疗驼背，但均衡饮食有助于提供肌肉所需的营养。

1.引体向上

引体向上可以锻炼背部肌群，包括斜方肌、菱形肌等。这些肌肉可以帮助拉伸脊柱，改善姿势。定期进行引体向上练习有助于增强背部肌肉力量，从而减少因背部无力导致的驼背发生。

2.杠铃划船

杠铃划船是一项针对背部肌群的经典训练动作，能够有效刺激竖脊肌、斜方肌等背部主要肌群的发展。正确的划船技术结合科学的训练计划有助于提升背部稳定性和核心控制力，从长远看也有助于预防或纠正轻微的驼背现象。

3.哑铃弯举

哑铃弯举可锻炼肱二头肌的同时也对肩胛提肌有激活作用，在一定程度上能起到矫正不良坐姿的作用。注意保持身体平衡并控制好重量以避免受伤；此外，应确保每次训练后充分休息以促进恢复。

4.俯身飞鸟

俯身飞鸟通过使用器械模拟鸟类飞行的动作来锻炼背部肌肉，特别是胸椎旁的肌肉。经常做俯身飞鸟可以加强背部稳定性，进而支持脊柱处于正确位置，防止驼背的发生。

5.山羊挺身

山羊挺身是一种复合运动，旨在锻炼背部、臀部和腿部肌肉。良好的背部肌肉有助于维持脊柱的正常曲度，而臀部和腿部肌肉则提供支撑。初学者应在指导下逐步增加负荷，以免因过度用力而导致损伤。另外，做完该动作后应进行适当的拉伸放松。

建议患者平时要养成良好的生活习惯，端正坐姿，不要长时间低头玩手机或者伏案工作，否则可能会加重驼背的症状。

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