运动完肌肉僵硬怎么办

运动完肌肉僵硬可以采取肌肉放松训练、热敷、拉伸运动、肌肉按摩、肌肉放松剂等治疗措施。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过有意识地控制肌肉紧张度来缓解肌肉僵硬。可以尝试深呼吸、渐进性肌松等技巧。此方法适合在运动后立即使用以促进肌肉恢复。

2.热敷

热敷能增加局部血液循环，减少肌肉纤维损伤后的肿胀和疼痛。可采用热水袋、暖贴等加温设备进行局部外敷。适用于轻度至中度的运动后肌肉僵硬。

3.拉伸运动

拉伸运动有助于提高关节活动范围和柔韧性，并降低肌肉紧张程度。可以选择瑜伽、普拉提等综合性的拉伸练习。对于经常参加体育锻炼的人群具有较好的效果。

4.肌肉按摩

肌肉按摩通过手法作用于肌肉组织，改善血液循环，缓解肌肉紧张。可考虑请专业人员进行深层肌肉按摩。针对长期存在或严重的运动后肌肉僵硬症状有益。

5.肌肉放松剂

肌肉放松剂通过抑制神经递质的合成和释放来减轻肌肉痉挛和紧张。常用非处方药包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。当肌肉僵硬度较高且伴有明显不适时，可在医生指导下服用上述药物进行缓解。

在运动后，应给予足够的休息时间以促进肌肉恢复，避免过度疲劳导致的僵硬感。同时注意保持充足的水分摄入，有助于排除体内代谢废物，预防因脱水引起的肌肉僵硬现象。

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