什么运动可以减肚子和腰部赘肉

肚子和腰部赘肉是由于长期摄入热量与消耗热量的失衡，导致脂肪过度堆积在腹部或腰部所造成。有氧运动可以帮助消耗热量，达到减肚子和腰部赘肉的目的，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑、转呼啦圈等。

1、仰卧起坐：仰卧起坐是较为常见且较为方便的运动，可以较好的锻炼腹部肌肉，达到减肚子和腰部赘肉的目的。而且仰卧起坐不会增加关节的负担，可以随时随地进行练习;

2、卷腹：卷腹可以有效锻炼腰部肌肉，还可以减少腹部的脂肪，达到减肚子和腰部赘肉的目的，但需要长时间坚持，才能看到效果。而且每天进行卷腹时，应注意保持身体笔直，尽量挺胸收腹，有利于保持腹部的正常形状;

3、平板支撑：平板支撑可以加强腰背肌的肌力，也可以在一定程度上锻炼肚子肌肉，还能使全身各部位的肌肉得到拉伸，可逐渐改善肚子和腰部赘肉的情况。但由于平板支撑要求较高，锻炼时应注意适当进行，以免造成损伤;

4、转呼啦圈：转呼啦圈可以达到减肚子和腰部赘肉的目的，可以在一段时间内达到减肚子和腰部赘肉的目的，但对腰部的肌肉力量要求较高，如果姿势不正确，可能容易损伤腰部肌肉，造成腰部酸痛等不适症状。

建议有减肚子和腰部赘肉的想法的人群，选择健康的方式，除了适当进行运动外，还应注意合理饮食，避免暴饮暴食，控制热量和脂肪的摄入，以免出现反弹的情况。

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