腰肌筋膜炎的锻炼方法？

腰肌筋膜炎是指腰背肌筋膜炎，是筋膜的无菌性炎症，患者可通过小燕飞、桥式运动、平板支撑、臀桥等方法进行锻炼，对腰背肌筋膜炎有一定好处。

1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，以锻炼腰背肌，缓解腰背肌筋膜炎症状，建议一次做6组，组间间歇时间为1周;

2、桥式运动：取仰卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，以锻炼腰背肌，缓解腰背肌筋膜炎症状，建议一次做10组，组间间歇时间为1周;

3、平板支撑：取仰卧位，去枕，双手置于身体两侧，将腰背部弓起形成平板支撑，一次做20组，组间间歇时间为1周;

4、臀桥：取仰卧位，去枕，屈膝，双脚支撑于床上，臀部做后伸动作，脚跟缓慢向上抬起，同时收缩臀肌，使大腿后侧跟触地，并持续3-5秒，以锻炼腰背肌，缓解腰背肌筋膜炎症状，一次做10组，组间间歇时间为1周。

腰背肌筋膜炎患者除进行锻炼以外，还需要注意局部保暖，如果局部出现酸痛症状，还可以进行热敷、按摩、针灸、烤电等治疗，进一步改善局部血液循环，促进炎症吸收。患者平时还需要注意休息，避免久坐、久站，或者过度弯腰拿重东西、抬重物，并配合针灸、烤电等理疗方法，有利于腰背肌筋膜炎的恢复。

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