腰椎骶化怎么锻炼

腰椎骶化在临床上指腰椎峡部裂，患者可以通过有氧运动、腰背肌功能锻炼、腰椎稳定性锻炼等方法进行锻炼。如果出现腰椎峡部裂，建议及时到医院进行治疗。

1、有氧运动：如游泳、慢跑、快走等，此时有助于锻炼腰背部肌肉，增强腰椎稳定性，对于腰椎峡部裂引起腰痛等症状有一定的缓解作用。患者可以采取平路慢走，此时要尽量避免快速行走或者是跑步等方式，以免加重腰椎峡部裂引起的疼痛症状;

2、腰背肌功能锻炼：如五点支撑、小燕飞等，或者进行仰卧起坐，此时可以锻炼腰背部竖脊肌，增强肌肉力量，从而稳定腰椎，避免腰椎峡部裂加重，缓解腰部疼痛等症状;

3、腰椎稳定性锻炼：如直腿抬高训练、桥式运动等，可以锻炼腰背核心肌肉力量，加强腰椎稳定性，避免腰椎峡部裂引起的腰椎稳定性下降，同时对于腰椎间盘突出等疾病也有一定的预防和缓解作用;

4、其他锻炼：如五点支撑、小燕飞等，或者进行游泳等锻炼，可以避免腰椎峡部裂加重，也可以通过练习瑜伽的方式，如T抱球或者T绳原始步骤的锻炼，可以加强腰椎周围肌肉的力量，增加腰椎稳定性。

对于腰椎峡部裂的患者，建议进行长期、系统的康复锻炼，尤其是腰背肌和核心肌群。在锻炼的过程中，建议佩戴护腰或者腰托，以加强腰椎的稳定性。

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