一天出多少汗才健康？健康排汗，有3类运动可多选择

人体在不同环境、不同温度下，会选择通过排汗来释放热量，调整人体内环境温度，因此不同的运动，排汗量也会不同。但并不是每一个人都可以在非常规的环境下排汗，稍有不慎就会对身体产生损害。另外，健康人群大量排汗，也会导致体液流失过多，甚至出现脱水、虚脱等症状，所以并不建议通过大量排汗来排汗。

1、锻炼：如果在温度适宜、相对安静的环境下，健康人群会通过大量排汗，以此来增强身体代谢、改善血液循环。通常情况下，每日可排汗2000ml左右，对身体有益，是一种健康的排汗方式;

2、运动：适量运动时，会通过增加机体新陈代谢，增加能量消耗，以此来增加排汗量，对身体健康有益。通常情况下，健康成年人每周可进行3-5次有氧运动，每次大概30分钟。如果是大量、剧烈的运动，会导致机体内的能量消耗过多，建议在运动前补充食物，以防运动时发生低血糖;

3、控制环境：温度是人体排汗的重要条件，所以要注意环境温度，尽量保持在26°C左右。当环境温度过高时，机体会通过排汗来调节体温，还能保持体内水分。所以，夏季时，要注意开窗通风，保持室内空气流通，也可以通过开空调来降低室内温度;

4、其他方法：也可以通过药物、按摩、泡澡等方法，来帮助排汗。如可在医生指导下服用补中益气丸，具有补中益气、升阳举陷的作用，可用来治疗脾胃虚弱、中气下陷等症状。也可以按摩足三里穴、涌泉穴等穴位，能够辅助排汗。

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