腰椎间盘突出颈椎劳损锻炼

对于腰椎间盘突出颈椎劳损的患者，可以进行一些腰背肌功能锻炼的锻炼，如小燕飞、五点式、拱桥型、仰卧位训练、倒走等，通过这些锻炼可以加强腰背肌的力量，增加颈椎的稳定性，对腰椎间盘突出颈椎劳损有一定程度的缓解作用。

1、小燕飞：患者取俯卧位，双侧上、下肢同时抬起，仅腹部与床面垂直且不能完全抬起，建议坚持10-15秒，然后放松，多做几次，可以增加腰背肌力量，缓解颈椎劳损;

2、五点式：患者取仰卧位，双侧上、下肢同时抬起，仅头部、双上肢、下肢同时抬起，仅腹部与床面垂直且不能完全抬起，建议坚持10-15秒，然后放松，多做几次，可以增加腰背肌力量，缓解颈椎劳损;

3、拱桥型：患者取仰卧位，双侧上、下肢同时抬起，仅头部、双上肢、下肢同时抬起，仅腹部与床面垂直且不能完全抬起，建议坚持10-15秒，然后放松，多做几次，可以增加腰背肌力量，缓解颈椎劳损;

4、仰卧位训练：患者取仰卧位，屈膝成90度，在此姿势下进行髋关节、膝关节屈曲活动，可反复进行10-15次，可进行2-3组，能够增加腰背肌力量，缓解颈椎劳损;

5、倒走：患者取仰卧位，双侧上、下肢同时抬起，仅下肢与地面垂直且不能完全抬起，建议坚持10-15秒，然后放松，多做几次，可以增加腰背肌力量，缓解颈椎劳损。

在进行锻炼的时候，要注意选择适宜的锻炼时间，建议在医生指导下进行，不要盲目进行锻炼，以免加重病情。除此之外，在日常生活中要避免久坐、久站，避免长期低头、弯腰等，以免加重腰椎负担。

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