颈椎病保健操主要包括颈椎米字操、颈椎放血疗法、颈椎保健操、颈椎自我锻炼等,可以缓解颈椎病患者的颈部肌肉紧张,同时能够促进颈椎病的康复,建议在医生指导下进行相应训练。
1、颈椎米字操:可以进行颈椎米字操,具体为双手交叉抵于头后,颈部慢慢向后伸展,尽量把颈部肌肉拉长,保持10秒钟后缓解放松,再进行第2组动作,每组可以进行10-15次,主要是通过锻炼颈椎后方肌肉,改善颈椎间盘突出的情况;
2、颈椎放血疗法:可以进行颈椎放血疗法,具体为在后背部大椎穴以及肩中俞穴放血,使局部微微出现红点或者青紫,通常可以放3-5次,每次可以进行10-20分钟,主要是通过局部刺激,改善颈椎病引起的局部肌肉僵硬、疼痛等症状;
3、颈椎保健操:可以进行颈椎保健操,具体为颈椎向上托举,头部和双肩向后托举,同时手臂呈拉伸状态,略微用力后仰,保持5秒钟后缓慢放松,再进行第2组动作,每次可以进行10-15次,通过颈椎肌肉的伸展,可以改善颈椎间盘突出的情况;
4、颈椎自我锻炼:可以进行颈椎的米字操,具体为头颈部反复向左或者向右转动,双侧上肢可以交替进行,每次可以进行10-20次,主要是通过颈椎肌肉的伸展,改善颈椎间盘突出的情况。
建议患者在医生的指导下进行相应的锻炼,避免自行进行,运动量以身体发热,出汗为宜,如果出汗过多可能会发生虚脱的情况。另外,如果患者处于感冒或者发热期间,不建议进行颈椎保健操,避免病情加重。
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