腰椎间盘突出颈椎保健操

腰椎间盘突出颈椎保健操，主要包括颈椎米字操、颈椎放松运动、颈椎保健操、飞燕运动等训练方式，可以缓解颈椎间盘突出引起的临床症状，建议在医生指导下进行相应训练。

1、颈椎米字操：可以采取颈椎米字操的方法进行改善，方法为双手交叉抵于头后，颈部尽量向后伸展，保持米字形，坚持10-15秒，同时逐渐缩短颈椎休息时间，以休息为主，可以进行多次训练，颈椎肌肉的力量会增强，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，改善颈椎间盘突出引起的临床症状;

2、颈椎放松运动：可以进行颈椎放松运动，方法为使头部尽量向后仰，同时颈部尽量向前屈曲，保持5-10秒，坚持时间较长，可以加强颈椎后方肌肉的力量，从而减轻颈椎间盘突出对神经的压迫，缓解颈椎间盘突出引起的临床症状;

3、颈椎保健操：可以进行颈椎保健操的锻炼，颈椎保健操主要为颈椎的前后摆动，可以进行5-10次的颈椎保健操锻炼，颈椎肌肉的力量会增强，从而减轻颈椎间盘突出对于神经的压迫，缓解颈椎间盘突出引起的临床症状;

4、飞燕运动：可以进行飞燕运动，患者取俯卧位，使用手臂力量上抬上半身，同时抬头挺胸，使颈椎尽量后伸，保持5-10秒，以加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，可以缓解颈椎间盘突出引起的临床症状。

通过以上锻炼可以使颈椎间盘的压力降低，增加颈椎间盘回纳进程，可以缓解颈椎间盘突出的临床症状，但训练需要每日坚持进行，不能中断。

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