怎样锻炼颈椎间盘突突出

颈椎间盘突出患者可以进行一些医疗锻炼，如放松颈椎、锻炼肩颈肌肉、锻炼颈椎屈伸活动、锻炼颈椎旋转活动等，有助于改善颈椎间盘突出引起的不适症状，促进病情恢复。

1、放松颈椎：可以采取站立位，头部放松，两手上举于头后部并逐渐向左右两侧交替抬头，双手上举时尽量离开头部，或者采取俯卧位，用下巴尽量靠近胸部，缓慢进行抬头动作，以放松颈椎肌肉，改善颈椎间盘突出引起的疼痛等不适症状;

2、锻炼肩颈肌肉：可以进行颈椎米字操锻炼，保持头部向后仰，尽量接触地面，或者进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作，可以锻炼颈椎周围的肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻颈部疼痛，建议在专业人员的指导下进行，以免出现颈椎损伤;

3、锻炼颈椎屈伸活动：可以进行小燕飞动作，取俯卧位，以腹部为支撑点，头部和下肢有规律地向上抬，双臂也同时向上抬，尽量离开地面，每组可以进行10-15次，通过锻炼颈椎屈伸活动，可以改善颈椎间盘突出压迫神经引起的症状;

4、锻炼颈椎旋转活动：可以进行左顾右盼，保持端正身体姿势，头部微微抬起，左右旋转，也可以进行米字操锻炼，以颈椎为中心，做颈椎向左、向右的旋转，可以锻炼颈椎肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的不适症状。

颈椎间盘突出患者进行锻炼时，应循序渐进，避免突然进行锻炼，以免造成损伤。如果锻炼后出现头晕等不适症状，建议适当休息。

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