怎样预防颈椎腰椎间盘突出

预防颈椎腰椎间盘突出措施较多，包括养成良好坐姿、避免长期低头、加强体育锻炼、避免外伤等。若出现颈部不适或腰部不适，建议及时到医院就诊并完善相关检查，明确是否存在颈椎腰椎间盘突出。

1、养成良好坐姿：日常生活中应养成良好坐姿，避免久坐、久站、跷二郎腿等，坐位时腰部应正直，肩部也要自然舒展，可有效预防腰椎间盘突出;

2、避免长期低头：在学习、工作中，建议长时间低头伏案工作1小时左右，可适当活动颈部、腰部等，做抬头望天动作，以预防颈椎腰椎间盘突出;

3、加强体育锻炼：适当进行腰背肌功能锻炼，不仅可缓解疲劳，还可增强腰背肌肉力量，增强脊柱稳定性，对预防颈椎腰椎间盘突出有一定帮助;

4、避免外伤：颈部外伤也可能会诱发腰椎间盘突出，特别是存在颈椎腰椎间盘突出既往史的人群，应注意减少颈部外伤几率，避免诱发疾病发作;

5、其他措施：还需注意保暖，避免颈部、腰部受凉，以免引起肌肉痉挛、血管收缩、血液循环障碍等，可在医生指导下采取热敷、按摩等措施，预防颈椎腰椎间盘突出。

预防颈椎腰椎间盘突出的措施较多，除上述措施外，还包括避免饮酒、避免过度劳累、避免频繁弯腰等，存在颈椎腰椎间盘突出症者更需注意避免上述情况。

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