预防颈椎腰椎间盘突出早操

预防颈椎腰椎间盘突出症的方法较多，早操包括五点支撑、小燕飞、三点支撑、颈肌抗阻训练等。如果出现颈部不适或腰部不适，建议及时前往医院进行相应检查，并对症治疗。

1、五点支撑：患者取仰卧位，双膝弯曲，大腿与小腿垂直，双手向上举过头顶，后背保持挺直状态。患者整个过程中头部、双肩、背部、臀部向上抬起，尽量离开床面，做到早期锻炼，预防颈椎腰椎间盘突出症;

2、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝盖伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，以锻炼腰背部肌肉，预防颈椎腰椎间盘突出症;

3、三点支撑：患者取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5秒，然后放松，放下休息3-5秒，也可以锻炼腰背部肌肉，预防颈椎腰椎间盘突出症;

4、颈肌抗阻训练：患者取仰卧位，去枕平卧，患侧上肢上举，双肘部与肩部形成约90度的夹角，对抗阻力进行颈部屈伸活动，也可以进行腰背部肌肉的等长抗阻训练，能够更好地预防颈椎腰椎间盘突出症。

预防颈椎腰椎间盘突出症的方法多种多样，可以同时进行，也可以单独进行。日常生活中要养成良好的生活习惯，避免久坐、久站，避免长期低头，适当进行体育锻炼。如果出现颈部不适或腰部不适，建议及时前往医院就诊，并进行相应治疗。

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