预防颈椎腰椎间盘突出的操

预防颈椎腰椎间盘突出的操，主要包括五点支撑、小燕飞、颈椎操、游泳、放风筝等。避免长期低头、久坐、久站等，以免出现上述情况，诱发颈椎腰椎间盘突出症。

1、五点支撑：人体在仰卧位时，采用头、双足跟，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双足跟部的力量，使全身后伸呈弓形，借此姿势锻炼可以增强颈椎腰椎的稳定性，预防颈椎腰椎间盘突出症;

2、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，尽量达到双肩同宽，后伸时要使下肢后伸，以锻炼腰背肌肌肉，防止颈椎腰椎间盘突出症;

3、颈椎操：主要是通过颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等动作，活动颈部肌肉，使颈椎周围的肌肉、韧带得到适当拉伸，从而预防颈椎腰椎间盘突出症;

4、游泳：游泳时颈部要有规律地向上抬起，可极大限度地减少颈部负担，此时全身的肌肉，如斜方肌、背阔肌等，也会得到相应的锻炼，可增强颈椎腰椎的稳定性，也可以预防颈椎腰椎间盘突出症;

5、放风筝：放风筝时头部要向后仰，双脚要踩稳，以防止出现意外，此时颈椎和腰椎同时向上抬起，可极大限度地减少颈椎负担，也可以预防颈椎腰椎间盘突出症。

除上述预防措施外，还需要避免长期低头，如在学习、工作中不能长时间低头，建议在长时间低头后，进行适当的仰头、侧头等活动，以缓解局部肌肉疲劳。

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