治颈椎腰椎间盘突出动作

治颈椎腰椎间盘突出的动作有很多，但患者可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等运动改善症状。建议患者及时就诊，在医生指导下进行训练，以免造成不良后果。

1、单杠牵引：患者在颈椎腰椎间盘突出发作的急性期，会有比较明显的颈部疼痛，以及上肢麻木、疼痛等症状，此时建议进行颈椎的牵引，可以缓解局部肌肉痉挛，减轻神经根的受压程度，缓解疼痛、麻木的症状;

2、小燕飞：患者在颈椎腰椎间盘突出发作期，也可以进行小燕飞的动作，即在人体处于平躺状态时，以腹部为支撑点，将人体头部、颈部、下肢、臀部向上抬起，患者在抬起时，要注意保持背部伸直，同时要注意收腹;

3、五点支撑：患者也可以进行五点支撑的动作，又称为仰卧起坐，可以锻炼腰背部肌肉力量，增加颈椎腰椎的稳定性，以免颈椎腰椎间盘突出加重;

4、三点、拱桥运动：三点、拱桥运动可以加强患者颈椎腰椎的稳定性，又可以缓解颈部肌肉痉挛，避免颈部肌肉长时间处于紧张状态，还可以减轻腰椎间盘突出引起的疼痛症状;

5、其他动作：比如可以进行游泳、放风筝、打排球、打羽毛球等运动，可以使上肢得到放松，增强颈椎腰椎的稳定性，对颈椎腰椎间盘突出也有一定的好处。

颈椎腰椎间盘突出的患者，在进行运动时，要注意根据自身情况量力而行，运动时不要过度追求达到某种效果，要注意循序渐进。如果患者经过上述锻炼后，疼痛等症状没有得到缓解，建议及时到医院就诊，必要时需要通过手术进行治疗。

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