治疗腰椎骨质增生的健美操

腰椎骨质增生的健美操，主要包括五点支撑、小燕飞、三点支撑、拱桥运动、游泳等。建议到正规机构进行健美操，避免由于姿势不正确或动作不协调而损伤腰椎。

1、五点支撑：患者需要保持头、双肩、双足分别在床、腿部承担重量，呈拱桥形，约束腰部肌肉，同时抬起臀部5-10秒钟，然后放松，每日可以做4-6组，组间休息1-2分钟;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂自然放于身体两侧，同时将两侧手臂向后、向上举起，双足略分开，身体俯卧于床上，一般以10-20次为宜，一开始可以做10-20次，等待肌肉疲劳时可以停止，连续做7-8组，可以使腰背部肌肉得到锻炼，减轻腰椎压力;

3、三点支撑：患者取仰卧位，双肘部及背部顶住床，腹部向上抬起，依靠头、双肘部，以及双脚此五点支撑起整个身体的重量，使腰部形成拱桥形，一般可以做3-5组，休息后再做下一次;

4、拱桥运动：患者取仰卧位，用脚部、肘部和前臂支撑地面，将臀部抬高，拱桥形成弓形，一般可以做10-20次;

5、游泳：游泳时，身体要呈蛙泳状，头、双肩和双足都要向后水中漂浮，在水中不停地划水，可以有效锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎压力，对腰椎骨质增生有一定的好处，每次游泳以20-30次为宜。

除了以上五点支撑、小燕飞、三点支撑、拱桥运动等健美操，还可以进行白天的吊单杠，有助于锻炼腰背部肌肉。腰椎骨质增生患者在日常生活中，应避免久坐、久站，或者搬抬重物、弯腰等，以免过度劳累，加重腰椎负担，加重腰椎骨质增生的症状。

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