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教你颈椎病怎么自我治疗

2012-05-2839健康网
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核心提示:工作辛苦,生活环境欠佳,都市悲催白领不仅面临着物质生活的压力,更挑战着健康的极限,颈椎健康首当其冲。近几年,白领颈椎病患者比例正日益增加。小编为你介绍简单颈椎病怎么自我治疗方法。

  颈椎病怎么自我治疗?相信是很多患者都十分想要了解的问题。据有关资料显示,我国颈椎病的发病率逐年增高,全国约有10%的人患颈椎病,且发病年龄越来越年轻化。在写字楼的白领们整天对着电脑,最易犯的就是“颈椎病”,犯起病来脖子疼,肩膀疼,如何干活儿都不得劲。可恰恰颈椎病又是个极易复发的老差错,调治起来像打经久战。

  颈椎病怎么自我治疗?

  保持良好坐姿———“正襟危坐”

  纠正改善工作中的不良习惯性体位 不良的工作体位,不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。

  办公室人员:正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直,下颌回缩,眼睛平视前方,肩部放松,肘关节屈曲90度,给予前臂和手腕足够的支持,髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。

  选对枕头,舒适睡眠

  改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈,侧卧时无侧屈为宜,枕头以放置在枕颈部后方为好,这样可以维持头颈部生理曲线,使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头,竖放,三分之一向上叠,头部位于三分之二处,此法也能改变头颈部的生理曲线。

  自我牵引疗法

  这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

  颈椎牵引治疗

  可用市面出售的或自制的四头带进行牵引,可坐位也可卧位牵引,牵引重量一般为1.5~6公斤,可根据情况自己选择,若有时间则可较轻一点长时间牵引(30分钟以上),若时间紧张可以大重量短时间牵引,牵引时注意颈部和身体纵轴相一致,不要扭转或过伸、过屈。

  每工作1个小时适当休息活动

  工作1小时左右,应起身活动一下,尤其是头颈肩部,以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺,利于颈椎的保健。

  颈椎病怎么自我治疗?小编为你提供了几个方便的自我治疗方法,在以上的治疗中若症状无改善甚至加重,应到医院做进一步检查,在弄清楚发病机制后,再按医生的要求做进一步的治疗,提出更合理的治疗方案。

  温馨提示:以上是39健康网提供的颈椎病怎么自我治疗,相信阅读完全文后你对颈椎病怎么自我治疗有了进一步的了解,如果阅读完全文后还有什么疑问,欢迎到39健康问答 (ask.39.net)进行提问,专家将第一时间为你解答。

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(责任编辑:卜瑞莹)

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