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办公室一族常仰头可防肩周炎

2011-09-08中华健康网
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核心提示:肩周炎已经成为不少办公室一族的职业病,其实,常仰头可防肩周炎。

  长期在电脑旁工作给办公族带来的,可能是颈椎病肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”,进行部运动,对防治此类职业病有良好效果。

  首先仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  其次按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反按揉15次。

  然后两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

  第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

  最后是互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。

(责任编辑:徐蓓蓓   实习编辑:吕瑞琼)

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