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运动疗法三招战胜肩周炎

2011-09-07中华健康网
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核心提示:下面介绍运动疗法三招战胜肩周炎。

  肩关节周围炎又叫“冻结肩”、“五十肩”,简称肩周炎,多发生于40岁以上的人,女多于男,是中老年人群常见疾病之一。主要症状是肩痛,有时放射到上臂,夜间疼痛明显,肩关节活动受限,影响洗脸、梳头和穿衣等日常生活。

  肩周炎是一种顽疾,有些人单靠打针服药或针灸按摩,效果也不十分显著,并易发。我妈妈以前左手患了肩周炎,手臂痛得抬不起,更不用说旋转伸屈了。后来我听了同事的建议,给她拟了个运动治疗方案,并力行监督,效果显著。具体锻炼方法是:

  一、是拉伸法

  把一只小滑轮吊起来,两手拉着滑轮下绳的两端,双手作不断来回拉伸运动,次数要逐步增加,并由慢到快,每天也坚持数次。

  二、是摇肩法

  忍痛尽量伸直患手做大回环动作,幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向,每天坚持数次(运动次数视身体状况而定)。

  三、是“爬墙”法

  先把患手贴近墙面尽量抬高,在墙上划一记号,然后每天都坚持伸展手臂,超过以前的记录,每天坚持数次。

  经过这三种方法的反复锻炼,两星期后她左手的疼痛有所缓解,一个月左右就可以伸屈自如了。现在每天坚持锻炼,肩周炎再也没有复发过。对于经常伏案工作或端坐电脑前的白领一族,坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法。

(责任编辑:徐蓓蓓   实习编辑:吕瑞琼)

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