肩周炎是众多白领久坐一族的顽疾,那患上肩周炎的患者除了积极配合医生接受治疗之外,还可以通过那些运动改善肩周炎的症状呢?对此,小编就来为大家介绍一下这个简单的小运动,希望它们对大家能够有所帮助。
小运动治疗肩周炎有大疗效
一、耸肩坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50~100下。
二、甩手站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。
三、捞物站立,两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30~50下。
四、展翅站立,两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟再放下,每天做30~50次。
五、划圆圈站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50~100下。
六、摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20~30下。
七、冲天炮立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
小编提示,按照上面的方法每日进行锻炼后,如果症状还是得不到改善,请及时到医院诊断治疗,以免延误最佳治疗时机。
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(责任编辑:韩晶)
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